Продукты для набора мышечной массы. Топ 10 продуктов питания

Многие знают, одна из главных составляющих мышц – это белок, название которому миоглобин. Таким образом, для набора и даже поддержания количества мышц поступление белка в организм крайне важно. Иначе организм будет потреблять недостающий белок из мышц, что может привести даже к дистрофии. При этом, организму это не мешает организму оставлять …

Read More »

Количество подходов в базовых упражнениях

При составлении своей программы по набору веса важно правильно рассчитать количество подходов для базовых упражнений – становой тяги, жима лежа и приседаний со штангой на плечах. Для этих целей мы предлагаем вам воспользоваться калькулятором.Данный калькулятор расчета количества подходов дает расчет на 10 недель, постепенно увеличивая нагрузку. Это стандартный цикл тренировок.Для …

Read More »

Протеин. Сколько протеина принимать

Протеин необходим для роста мышц и без него прогресс просто невозможен. Так сколько же протеина принимать, чтобы мышцы росли? Физиологи говорят, что минимум 1.5 грамма на 1 кг вашего тела в сутки. Но это очень примерно, ведь количество необходимого протеина будет зависеть от потребляемой вами пищи, физических нагрузок, состава протеина …

Read More »

Гейнер. Сколько гейнера принимать

Мы уже говорили о том, как выбрать гейнер и как его принимать. Эта белково-углеводная смесь поможет быстро набрать массу, добирая нужные организму калории. Так как в обычной жизни сделать это бывает довольно трудно. Также и трудно питаться по 5-7 раз в день и гейнер как раз поможет восполнить этот недостаток.Чтобы узнать, сколько …

Read More »

От эктоморфа к мезоморфу. Эволюция

Кажется, что строение тела «эктоморф» звучит как диагноз для худых людей. Зачастую пропадает всякая надежда набрать вес, ведь по описанию это так сложно, что становится почти невозможно. Но хочется сказать, что нет ничего невозможного! Генетика – это, несомненно, важно. Но здесь еще многое зависит от количества приложенных усилий.Самый простой выход …

Read More »

Как накачаться худому или правила тренировок для эктоморфов

Для худых от природы людей обычные правила набора мышечной массы не работают. Если вам досталось тело эктоморфа, то правила для набора веса будут отличаться от общепринятых. Незнание и неследование этим правилам будет замедлять или убивать на корню весь прогресс и накачаться худому человеку будет гораздо сложнее. Поэтому поговорим о правилах …

Read More »

Определение веса тела

Идеальный вес тела поможет вам рассчитать данный калькулятор. Оговоримся сразу, что калькулятор рассчитывает с точки зрения физиологии. И это не значит, что данное значение нужно принимать за догму. Особенно если вы бодибилдер или, например, эктоморф. Тогда и вес будет смотреться по-другому.Данный калькулятор берет за основу пол, возраст, рост и окружность …

Read More »

Тренировка эктоморфа на массу

Эктоморфа называют самыми разными недружелюбными словами: дрыщ, палка, доска, спичка. Характеристика, конечно, говорящая, но не самая приятная.Выделяют три основных телосложения человека: эктоморф, эндоморф, мезоморф. В бодибилдинг больше всего шансов у мезоморфа, затем у эндоморфа и сложнее всего будет эктоморфу. Теперь поговорим об этих типах подробнее.Мезоморф – это крепкий от природы …

Read More »

Известные эктоморфы-бодибилдеры: Флекс Уиллер

Кеннет «Флекс» Уиллер (Flex Wheeler) — это один из самых выдающихся бодибилдеров америки. Он ни разу не покорял высший пьедестал Мистер Олимпия, но много раз занимал вершину Айронмен Про и Арнольд Классик. Он является одним из самых известных и титулованных эктоморфов мира. Вес в период соревнований доходил до 116 килограммов …

Read More »