Домой / Подбор комплекса упражнений для набора веса / Мужская программа тренировок 2 раза в неделю на набор массы

Мужская программа тренировок 2 раза в неделю на набор массы

Данная 2-х дневная программа тренировок поможет увеличить объем мышц, увеличить силу, укрепить связки.
Этот тренировочный комплекс базовый и классический. Включает в себя только основные упражнения на основные группы мышц. При этом метод тренировок раздельный.
Комплекс рассчитан и для новичков и для уже занимающихся в зале мужчин. Специально для тех, у кого нет возможности заниматься 3 раза в неделю. Также вы можете сами составить программу для набора массы начинающим. Для занятий 3 раза в неделю рекомендуем план тренировки в зале для мужчин.

Первая тренировка (ноги и руки)
1. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15
2. Приседания со штангой на плечах 4-5х6-10
3. Жим ногами в тренажёре 4х8-12
4. Жим штанги стоя с груди 4×8-12
5. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х6-12
6. Отжимания от брусьев 4-5х8-15
7. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х8-15
Вторая тренировка (спина и грудь)
1. Гиперэкстензия 3х10-15
2. Становая тяга со штангой 4-5×5-8
3. Жим штанги лёжа классический 4-6×6-12
4. Разводы с гантелями под углом 20 гр. 3×10-15
5. Подтягивания широким хватом к груди 3-4х6-12
6. Тяга горизонтального блока 3-4х8-15
7. Тяга за голову с верхнего блока 3-4х8-12

Мужская программа тренировок 2 раза в неделю на набор массыЕсли вам мало упражнений на пресс, можно делать их дополнительно после тренировки. При правильной программе питания для набора мышечной массы и выполнении упражнений вы должны набрать до 5 кг в месяц.
Каждая группа мышц будет тренироваться базовыми упражнениями 1 раз в неделю. Количество тренировок нужно варьировать от тренировки к тренировке. При этом каждая тренировка должна занимать не более 2 часов – оптимально 1.5 часа.

Рекомендуем

42

Тренировка фасций

Дорогие читатели! Сегодня мы продолжаем рассказывать о программах тренировок бодибилдинга и методиках и переходим к ...

один комментарий

  1. corburt erilio

    Enjoyed examining this, very good stuff, thanks.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

wordpress template