Домой / Как нужно питаться правильно, чтобы набрать вес?

Как нужно питаться правильно, чтобы набрать вес?

Наверное, очень многие желающие поправиться задают себе этот вопрос. Очень важно набирать правильную массу, а не жир, поэтому рацион должен состоять из здоровой пищи, при этом ее количество должно быть больше, чем вы употребляли до начала набора массы. Желательно понять, как правильно питаться, сколько углеводов, жиров и белков нужно потреблять, как рассчитывать калории, чтобы формировались мышцы, а не жировые отложения. Для этого здесь мы собираем ряд статей на тему питания и мнения и советы экспертов и диетологов.

Продукты для набора мышечной массы. Топ 10 продуктов питания

45

Многие знают, одна из главных составляющих мышц – это белок, название которому миоглобин. Таким образом, для набора и даже поддержания количества мышц поступление белка в организм крайне важно. Иначе организм будет потреблять недостающий белок из мышц, что может привести даже к дистрофии. При этом, организму это не мешает организму оставлять ...

Читать »

Протеиновые коктейли в домашних условиях – рецепт приготовления

48

Некоторые люди не хотят принимать спортивные порошки, а предпочитают получать все необходимые вещества из натуральных продуктов. И это неплохое желание, особенно если есть такая возможность – готовить протеиновые коктейли в домашних условиях.

Читать »

Как правильно принимать креатин

47

Креатин – это еще одна спортивная пищевая добавка. Применяется он для выносливости, придания силы мышцам при сильных повторяющихся нагрузках. Как раз таких, которые происходят в зале. Принятие креатина позволяет увеличить интенсивность и, соответственно, полезность тренировки. Таким образом, мышца будет работать более эффективно, если в ней будет содержаться более креатина.

Читать »

Сколько калорий нужно для набора массы

46

Cразу хочется сказать, что в этой статье мы поговорим не просто о наборе массе, а о наборе мышечной массы, для которой важно как количество потребляемых калорий, так и количество белка в сутки. Калории блюд вы можете посмотреть в рецептах с пошаговым описанием приготовления

Читать »

Как и зачем пить BCAA

43

Некоторые спортсмены скептически относятся к аминокислотам в виде BCAA, а также креатину и не употребляют их. На самом деле, важность BCAA при занятиях тренировками и при наборе массы сложно переоценить. Комплекс BCAA употребляют и при наборе массе, и при вазе сушки, так как он обладает различными механизмами воздействия.

Читать »

Рацион питания для набора мышечной массы

38

Мы уже не раз упоминали, что правильное питание – залог успеха для набора мышечной массы. Именно оно запускает процесс роста организма, давая силы и калории. Для того, чтобы правильно создать программу питания для набора массы нужно соблюдать ежедневный рацион питания. Также вам необходимо самостоятельно рассчитать, сколько нужно съедать ккал в ...

Читать »

Таблица калорийности и состава продуктов

34

Когда составляешь диету для набора веса (или даже для похудения, в данном случае это не важно), обязательно нужно учитывать калорийность продуктов. Ведь мы же помним, что для набора веса потреблять нужно больше калорий, чем тратишь. Также нельзя забывать и о составе еды и правильно рассчитать количество белков, углеводов и жиров ...

Читать »

Чем заменить протеин и как сэкономить

30

Можно ли заменить протеин? Не все хотят тратить много денег на спортивное питание и не все имеют такую возможность. Тогда возникает вопрос можно ли заменить протеин на более дешевые аналоги? И ответ на этот вопрос – да, можно.

Читать »

Как правильно принимать протеин

28

Протеин: нужно ли пить Протеин – это белок, который необходим организму для построения новых тканей. При этом протеин нужно принимать для того, чтобы набрать мышечную массу. И отсюда сразу вытекает вопрос: как принимать протеин для набора массы?

Читать »

Как принимать гейнер

Scoop of chocolate whey isolate protein in front of three scoops of protein blurred in the background

Гейнер: нужно ли пить В этой статье я хочу рассказать, как правильно принимать гейнер для набора веса. Гейнер – это белково-углеводная пищевая добавка, в котором содержится 15% — 30% белка и 50% — 70% углеводов. Если вы все еще сомневаетесь что принимать протеин или гейнер, более подробно об этом вопросе ...

Читать »